jeszcze pytanie co do powtorzen w serii. w cwiczeniach gdzie powtorzenia sie zmniejszaja (12/10/8/6) ciezar ma byc staly czy cos mam zmieniac w trakcie? a w cwiczeniu na plecy "WIOSLOWANIE SZTANGĄ 4X 10-6" chodzi o "PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ"?
jak już cwiczysz 3 razy w tygodniu to połącz nogi z barkami, biceps z plecami a klatke z tricepsem W ćwiczeniach złożonych zastosujprogresje 4x12,10,8,6 w izolowanych stały ciężar po 10 powtórzeń Na duże grupy mięśniowe wystarczy 12 serii a na małe 8
[...] (np. 12,10,8,8 ) uginanie młotkowo mozesz dac 4 serie. uginanie nadgarstków - max czyli ile? daj w granicach 15-20 w cw na nogi, zmniejsz progresje. Zacznij od np. 20-15 powtórzen i nie schodź na tak mało jak 6. Pozatym - oszczędzaj nieco kolanka Uginanie nóg w lezeniu? czyli suwnica? triceps - zdejmij drugą progrersje barki - wywal [...]
[...] sam wybierzesz który Ci pasuje..bo nie wiem - ile ćwiczyłes na tej siłowni? Byly to przemyslane treningi? Bo to głównie od tego zalezy.. Moze cos takiego? Tylko ze ilosc powtórzen - 12-15? PROGRAM MIESZANY(SZTANGA-MASZYNY)(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu-3x15-20 2.Wspięcia na palce w siadzie na maszynie-2x15-20 3.Wyciskanie [...]
ja tez mam pytanie do michalia. otóz zaczynam act i nie wiem ile się robi powtórzeń i czy je sie zwiększa przy nastepnych tygodniach?? i czy zwieksza sie liczbe obwodów razem z lczba tygodni . pomeczyłem sie i napisałem ci mój ,,planowany" plan. Jeśli możesz to popraw go i napisz mi jak jest z tymi obwodami. z góry dzięki!!!!!!!!!! 1.3x15 [...]
siema plan jak dla mnie dobry z tym że jeśli chodzi o mnie to w martwym bym nie robił 6 powtórzeń --tylko np 12/10/8/8 ale jeśli nie szkoda Ci kręgosłupa to możesz tak robic do nóg dodałbym jakieś 1 ćwiczenie na czworogłowe np prostowanie na maszynie 4x10 i na łydki wspięcia 4x20 PRZEDRAMIE także 4x20 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max [...]
to zrobie tak trening ciezki klaty płasko 6/5/4/2 skos 8/6/4/2 rozpietki 4x12 a trening lekki zrobie troche wiecej powtorzen ale wiekszy zapas w serii i lzejsze ciezary i tu tez robic te 3 cwiczenia co na ciezkim?
Klatka: - wyciskanie hantli na lwce skosnej glowa w gore 3 serie 12 powt. <--- tutaj daj progresje i 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12 powt. <---tutaj daj progresje - ściąganie linki wyciągu górnego 3 [...]
ja polecam takąpiramidkę: tygodnie 1-6, ciężar - 78,7% cm, liczba serii - 8, l. powtorzeń - 8 tygodnie 7-10, ciężar - 86,2% cm, l. serii - 5, l. powt. - 5 t. 11-12, c. 91,2% cm, l. serii - 3, l. powt. - 3 cm - ciężar maaksymalny (przed rozpoczęciem piramidy)
rob tak Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen rozpietki na lawce plaskiej 1 x10 Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10 unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie [...]
Nie chce zaczynac nowego tematu wiec napisze tutaj (zreszta zawsze tu pisze). Maksymalnie moge sie podciagnac na drazku 8 razy. Chce wciagnac to cwiczenie do mojego treningu bo je lubie. Podciaganie w opadzie wogole nie dziala na moje plecy. Jak zrobic progresje? Ja robie tak, ze zaczynam od 5 podciagniec i robie je 3 treningi z pietnastkami, [...]
i jeszcze chciałem dodac nogi do tego (nie zalezy mi zbytnio na nogach jednak cwiczyc trzeba :) wypychanie ciężaru na suwnicy PROG. 20 16 12 8 prostowanie nóg w siadzie PROG. 12 10 8 6 wspięcia na palce w staniu PROG. 25 20 15 10 male sprostowanie, w cw 1 wiecej powtorzen niz typowa masowka bo nie chce szalec z ciezarami, niezdrowe dla kolan ... [...]
no plan jest generalnie dobry tak przeleciałem i zauważyłem to: na trica daj zamiast 2 ćw. prostowanie w opadzie 3 x10. w barach daj jako pierwsze wyciskanie zza karku a przy przysiadach na nogi daj taki zakres powtórzeń 15-12-10-8-6. a w prostowaniu 12-10-8. fajnie by było jakbys podał staż bo CHYBA nie podawałeś wprowadz te poprawki i bedzie [...]
"ile wykonywac powtorzen w serii na robienie masy, sily i rzezby" a probowales byc kiedys dziewica i miec dzieco ze swoim chlopakiem? ---------------------------- To jest tak: 1-6 - Siła 6-12 - Masa 12-18 - Rzeźba 18-18> - Wytrzymałość A na mase nie jest przypadkiem 8-10? mzoe mi sie poprostu pomylilo ale wole sie spytac
a kiedy ostatni raz zmieniales trening ? treningiem typu klata-tric nie mozna jechac w nieskonczonosc daj klata+bic przerwa barki+nogi przerwa plecy+triceps+przedramie przerwa przerwa progresja ciezaru do powtorzen - 10<8=8<6 na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie na male partie 3 cwiczenia po 3 serie
1. nie rob w zadnym cwiczeniu mnie niz 6 powtorzen i nie wiecej niz 12 ( no ale od tego tez sa wyjatki ) 2. wywal : linki od dołu 4 serie 3. plecy : wywal 2 i 4 i dodaj do tego np drazek i wioslowanie 4. barki propuje tak : podciagniae sztangi wzdluz tlowia, wyciskanie sztangi z klatki, podnoszenie sztangielek bokeim 5. z bicha wywal [...]
LukaszF co do ilosci serii i powtorzen to 5 serii 16,12,8,8,6 ... z tego co wiem to sciaganie drazka siedzac do karku to tez cwiczenie na barki :) a jesli sie myle to podaj jakies ktore moglbym zastosowac.
oto moj zmieniony trening, piszcie czy jest dobrze ulozony poniedzialek i czwartek KLATA -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem [...]
HST- plany użytkowników + teoria
